다이어트할 때 기본적으로 알아야 할 정보가 여러 가지 있지만 그중에서도 기본 중의 기본은 기초대사량이 아닐까 생각합니다. 기초대사량을 알아야 체중감량 운동 계획 식단계획을 할 때에도 큰 도움이 됩니다. 간단하게 나의 기초대사량을 계산할 수 있는 사이트를 알려드리겠습니다.
기초대사량 계산 정보입력
칼로리 계산기 홈페이지에 들어가게 되면 사진과 같은 화면이 나오게 됩니다. Gender에서 남자는 Male 여자는 Female을 설정해주시고 Age 나이 Weight 체중 Height 키 Activity 활동량 사진에서 보시는 것과 같이 성별 나이 체중 키 활동량 설정 활동량은 자신의 상황에 맞게 설정해주시고 체지방률은 모르면 입력하지 않아도 됩니다. 모두 입력 설정했다 면파란 색 버튼(Calculate)을 눌러줍니다.
- Sedentary (office job) - 활동량이 적은 (사무직)
- Light Exercise (1-2 days/week) - 가벼운 운동(1-2일/주)
- Moderate Exercise (3-5 days/week) - 적당한 운동(3-5일/주)
- Heavy Exercise (6-7 days/week) - 고중량 운동(6-7일/주)
- Athlete (2x per day) - 선수(1일 2회)
기초대사량 계산 결과
좌측에 분홍색 박스 안에 있는 위칸에 Calories per day가 하루 종일 아무것도 안 해도 소비되는 칼로리입니다. 한마디로 기초대사량이라고 생각하시면 됩니다. 아래칸에 Calories per week는 일주일동안 아무것도 안해도 소비되는 칼로리 입니다. 기초대사량 x7이라고 생각하시면 됩니다. 우측에는 활동량에 따른 기초대사량 결과가 나오게 됩니다. 스크롤을 내리면 자신이 설정한 계산 결과가 나오게 됩니다. 우측에 결과가 자세히 알고 싶다면 설정에서 궁금한 활동량을 설정해서 다시 계산을 해주시면 됩니다.
기초대사량 탄단지 비율
왼쪽부터 Maintenance(유지), Cutting(감량), Bulking(벌크업) 중에서 클릭을 하면 각각 그에 대한 결과가 나오게 됩니다. 유지를 선택하시면 유지할 때 섭취하는 탄단지 비율이고 감량을 선택하시면 기초대사량에서 -500kcal 함으로써 체중감량을 하기위한 탄단지 비율입니다. 벌크업은 운동하시는분들중에 몸을 키우려할때 섭취하는 탄단지 비율입니다. 사무직으로 설정한 결괏값이면 평소와 같은 생활을 하면서 감량 탄단지를 지켜주면 되는것이고 운동해서 체중감량을 하실 분들은 그에 맞게 설정을 해서 계산한 결과의 탄단지를 참고해주시면 됩니다.
- Maintenance(유지) Cutting(감량) Bulking(벌크업)
- Moderate Carb (30/35/35) - 적당한 탄수화물 (30/35/35)
- Lower Carb (40/20/20) - 저탄수화물 (40/20/20)
- Higher Carb (30/20/50) - 고탄수화물 (30/20/50)
- protein(단백질) fat(지방) carbs(탄수화물)
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