안녕하세요 달이츄 입니다!
다이어트를 시작할때 가장 막막한게 못먹는다
굶어야된다 살이 빠질때까지.. 라는 생각에
시작부터 스트레스를 받게됩니다
하지만 그건 다이어트에 대해 잘 알지못하는 사람들의
아주 심각한 착각입니다
다이어트는 절대 굶는게 아닙니다 오히려 다이어트를 하려면
잘 먹어야 되고 건강식으로 챙겨먹게되니 건강에도 좋습니다
티비나 인터넷에서 운동 전문가들이 나와서
탄단지가 중요합니다!라고 말하는데
비율은 어떻게 해서 먹으면 됩니다 라고 말을 해도
저 비율을 봐도 어떻게 먹어야될지 막막하셨던 분들
계실거라 생각합니다
하지만 이런 고민을 시원하게 날려버릴
아주 좋은 사이트가 있습니다
기초대사량 칼로리 계산 사이트
TDEE Calculator 라는 사이트 입니다
처음 사이트에 접속하게되면 이러한 화면이 뜨게됩니다
male 남자, female 여자 체크하고
age 나이 weight 몸무게 height 키 를 입력하시고
Sedentary(office job) 사무직
활동량이 거의 없으신 분
Light Exercise (1-2 days/week) 가벼운 운동 주 1~2회
Moderate Exercise (3-5 days/week) 보통 운동 주 3~5회
Heavy Exercise (6-7 days/week) 무거운 운동 주 6~7회
Athlete (2x per day) 운동선수
이런식인데 활동량이 없으시다면 Sedentary를
선택하시면 됩니다
body fat는 체지방률인데 알고계시면 입력하시고
모르시면 입력 안하셔도 크게 상관은 없습니다
그리고 영어라서 답답하시다면 크롬에서 마우스
오른쪽 클릭하고 한국어로 번역 이라고 써있는 것을
클릭하시면 한국어로 친절하게 번역이 됩니다
정보를 입력하시고 calculate라는 파란 버튼을 클릭하시면
이렇게 현재의 몸무게를 유지하기위한 칼로리가 나오게 됩니다
위에 숫자는 일일 섭취 칼로리 아래는 일주일 섭취칼로리
저 칼로리만큼 섭취를 하게되면 찌지도 빠지지도 않는다는 뜻입니다
그리고 스크롤을 아래로 내리시면
이러한 화면이 나오게 됩니다
Maintenance 유지 Cutting 컷팅 Bulking 벌크업 살찌우기
유지하고싶다면 유지 칼로리에서 저탄고지 고탄저지
취향대로 골라서 저 기준안에서 마음 편하게 드시면 됩니다
protein 단백질 fats 지방 carbs 탄수화물
일단 다이어트니까 컷팅을 클릭하셔서
원하시는 비율을 선택하셔서 자신이 원하는 식단을 짜서
저대로 드시기만해도 살은 빠지게 되어있습니다
다이어트하겠다고 하루에 1000칼로리도 안먹고
극단적으로 비교적 칼로리가 낮은 토마토 오이 이런 채소류만
먹으며 굶다시피 다이어트를 하게되면
며칠간 몸무게가 빠지긴 하겠지만
그런 방식으로는 결국 폭식을 부르게될것이고
결국엔 요요가 와서 다이어트 시작 전보다
더 몸무게가 늘게될 가능성이 높습니다
다이어트는 건강하게 잘 먹으면서 하는 것 입니다
저 비율로만 먹기만해도 살이 빠지게될 것이고
가벼운 운동만 살짝 얹어줘도 더 수월하게 빠질것입니다
운동이라고 해봤자 2~30분 정도만으로도 충분합니다
아무것도 모르고 계획도 없이 생각없이 다이어트 해야지
하는 것 보단 내가 먹어도 되는 칼로리가
얼마나 되는지를 알고 그 만큼 먹으면
다 먹고 아무것도 안해도 살이 빠진다면 얼마나 기분이 좋을까요?
거기에 가벼운 운동만 살짝 얹어준다면
힘들지 않게 맛있게 먹으며 살을 뺄수가 있고
요요같은건 절대 없다는 얘기 입니다
정말 너무너무 먹고싶은 음식이 있는데 칼로리가 높다면
일주일에 하루정도 낮에 드시는 것 또한 방법입니다
하루 그렇게 먹는다고 살이 확 찌지 않습니다
대신 그 이후에는 평소와 같이 자기 식단을 지켜주셔야됩니다
그러면 맛있는 음식을 먹으면서도 스트레스없이
목표하는 무게를 이룰수 있을거라 생각합니다
이 글을 읽고 도움이 되셨길 바랍니다
읽어주셔서 감사합니다
링크 : 다이어트 섭취칼로리 계산 사이트
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